喜欢熬夜睡懒觉的你，如何在夜间更高效？

这本不是你的错

其实，这并不算你的错，也不能因此说你懒。问题的答案，要从时间生物学说起。我们所有人都有特定的生物钟，它可以决定我们更倾向于在一天24小时的某个时段去睡觉。

人类的生物钟大概可以分为四种类型。

类型1：狮子型，即早起的鸟儿。

类型2：熊型，即绝大多数保持正常睡眠的普通大众。

类型3：狼型，即夜猫子。

类型4：海豚型，即无规则作息者。

无论是哪种生物钟类型，在白天或者是夜里，都有正确的时间段去做正确的事。如果你没有在正确的时间段做正确的事，或者强迫自己从一种生物钟类型转换成另一种生物钟类型，那你实际上就没有充分利用自己的精力和潜力。

夜猫

所以，夜猫并不是“懒”的代名词，实际上，夜猫也是一种昼夜节律。虽然夜间不睡觉有一定的好处，但在日常生活中，夜猫也有其利弊。

夜猫的好处

夜猫除了在日落过后更加活跃之外，他们通常都更具有创造力，而且也善于打破陈规、跳出框架思考问题。

一项科学测验表面，在与创造性思维直接相关的归纳推理方面，参与测试实验的夜猫对象总体得分更高。也可能是因为在一个大部分人都是白天活动的世界里，夜猫型人士通常会更迫切地去寻找不同寻常的解决方案。

夜猫的弊端

无论睡眠持续时间多长，只要是夜猫，就更容易出现心理紊乱等问题，同时，出现全因死亡和各种疾病的风险也更高。

实际上，导致你所经历的痛苦的，并不是你是夜猫型人士这个事实，而是你是夜猫型人士，但你却生活在一个更适合早起鸟儿型人士的社会里。

如何成为高效的夜猫

坦然接受自己是夜猫型人士的事实，需要改变的，不是你的睡眠时间，而是如何成为高效的夜猫。

计划与安排

你有能力改变自己的环境，尝试将它们用在自己的工作和个人安排等方面，同时充分发挥你自己的生物钟类型的优势。晚上工作灵感会增加，可以申请将自己的部分工作安排到晚上。

利用好深夜的“额外时间”

我总是能看到，那些黎明之前就起床的人，炫耀他们一天有多少“额外的时间”。但我们都知道，一天就只有24小时。换个角度来看，如果你晚上比他们睡得晚，那你也可以有自己的“额外时间” ，但这些并不是你刷手机的时间。

前一天晚上规划第二天安排

每天晚上睡觉前就开始规划第二天要做的事情，提前做好规划，可以帮助你认同、接受并强化自己在起床后可以享有一段平静的时间。此外，它还可以让你做到有条不紊，不至于让事情变得一团糟，这个任务还没做完就立马去做另一个任务。

考虑背后的代价

要想成为高效型夜猫，那必然也存在一定的代价。你的日常安排时间线，和身边的朋友和同事都不相同。那其背后，自然就存在一定的代价。毕竟，大家的晚上，都是以娱乐为主。

规范自己的睡眠时间

即便睡眠时间段和别人不一样，但每天的睡眠时间点却仍然非常关键。保证睡眠时间的规律性，对预防不必要的心理紊乱疾病，有非常积极的作用。