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睡眠对减脂的影响有多大？

发表时间：2021-11-05 11:25

2021

现在随着生活和工作压力的增大，很多朋友忙于工作学习，再加上一些不良的生活习惯以及平常缺乏运动，导致身体内的脂肪堆积，又因脂肪无法消耗而导致了身体发胖。

如何减脂？成为了许多人非常关心的问题。

其实减脂和我们的睡眠有着很大的关联......

— 减脂&睡眠

美国国家生物技术信息中心曾经进行过一个「睡眠剥夺实验」，全称是《 Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain 》，即《睡眠不足对每日总能量消耗、食物摄入和体重增加的影响》。

参加实验的是16个平均年龄在22岁的人，8男8女，进行了为期14-15天的住院研究，并量化了5天睡眠不足（相当于一个工作周）与充足睡眠对体重的影响。（睡眠充足为9个小时，不充足是5个小时）除此之外，他们要按要求吃CTRC营养中心准备的膳食以及每天进行两次20分钟的低强度踏步训练，来模拟CTRC以外的日常体育活动。

实验结果表明，熬夜睡眠不足，在两个礼拜里，每个人最少长了两斤肉！由此可见睡眠对减脂有着很大的影响。

Sleep deprivation can make you fat

Getting enough sleep

那么，为何睡眠不足会变胖呢？　

这是由于睡眠不足会容易导致卡路里摄取过量、卡路里消耗机能低下，这正是造成肥胖的最主要两大因素。

人的食欲是由肥胖荷尔蒙（抑制食欲荷尔蒙）及胃饥饿素（促进食欲贺尔蒙）两种荷尔蒙控制。这两种荷尔蒙分泌量与睡眠时间有关，连续2天只睡4小时和连续2天睡足10小时相较之下，睡眠不足会导致抑制食欲的肥胖荷尔蒙分泌量少，促进食欲的荷尔蒙胃饥饿素分泌量变多。这时就会很容易感到饥饿，自然而然就会增加卡路里的摄取。

上面讲的实验也只是举办两个星期就已经增重两斤了，想想你已经熬夜多久，所以才一直减肥困难，是时候给自己一个充足的睡眠吧！

Give yourself a good night's sleep

考虑有些朋友入睡会比较困难，今天，就给大家安利一下罗曼丽莎出品的床垫吧！

躺上舒适的床垫，缓解一天的紧张疲劳，释放出身体的所有压力。