睡前坏习惯，你中了几个？

前言

手机发出的“蓝光”会严重影响我们的睡眠质量，抑制体内褪黑素的分泌，破坏睡眠深度和睡眠结构，会使我们入睡困难或者一直处于浅睡眠中，造成睡眠时间变短的问题。

除此之外，躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，会导致脊椎曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。还容易出现脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾等现象。

睡前运动与睡眠的关系因人而异，与时间也有关系，睡前半小时或者是两小时以内运动对于睡眠来说并不一定有好处，睡前运动过量会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。

因此，睡前2小时以内不建议运动，会导致我们大脑兴奋不利于睡眠。但我们可以适当做舒缓运动，如瑜伽、慢走等。

睡前吃宵夜，会加重胃的负担，使胃在该休息的时间得不到休息，这样不但容易引起肥胖、消化不良，还会影响入睡。

“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。

除了上述坏习惯外，睡前饮酒、夜晚不睡白天补觉、开灯睡觉等等都容易影响到我们的睡眠。